Žadintuvas iš žiemos miego

Šylant orams pajuntame norą pažadinti savyje žiemos miegu užmigusią mešką. Dauguma nerimaujame dėl per šaltąjį sezoną nejučiomis priaugto svorio ar tiesiog stengiamės pagerinti bendrą savijautą. Tam pradedantiesiems siūloma išnaudojant gryną orą ar pasitelkti trenerių pagalbą sporto klube.

Įsigykite naujus batelius

Tiems, kas galbūt nėra sporto klubų mėgėjas ir norėtų kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, Mindaugas Reinikovas, Lietuvos aukštosios jūreivystės mokyklos kūno kultūros dėstytojas bei sporto instruktorius siūlo atrasti tai, kas patinka.

„Siūlyčiau visų pirma į sportą nežiūrėti kaip į katorgą, sportas negali būti kančia. Šiuolaikinėje visuomenėje kiekvienas turi atrasti savo pašaukimą. Jei patinka vaikščioti – vaikščiok, jei nepatinka – bėk, o jei ir tas nelabai – mink dviratį“, – sako buvęs lengvaatletis, daugkartinis 400 m barjerinio bėgimo Lietuvos čempionato prizininkas.

Rinktis tikrai yra iš ko, juolab kad tai nieko nekainuoja. Aišku, svarbu turėti ir bendražygį ar augintinį, įsigyti gerus bėgimo ar vaikščiojimo batelius.

„Nauji patogūs bateliai – vienintelė investicija ir gera motyvacija jau turint juos panaudoti, o kompanionas neleis liūdėti. Tai labai svarbu persilaužiant“, – sako M. Reinikovas. Jis šiuo metu dirba ir lengvosios atletikos treneriu, ugdo jaunimą.

Specialisto manymu, pradedantysis turėtų per savaitę rasti bent tris kartus po 45 minutes vidutinio tempo pasivaikščiojimui, įtraukti kelis mankštos pratimus (rankų sukimus ar įtūpimus) ir juos kartoti vaikščiodamas. Paprastam žmogui tai ypač tiks. Be to, svarbu į mitybos racioną įtraukti ir kuo daugiau daržovių.

„Kūnas net mums nežinant žiemą augino svorį. Gerėjant orams, reikia imtis priemonių. Net patį organizmą pradeda traukti prie vitaminų, todėl svarbu valgyti daug žalių salotų, kuo žalesnės – tuo geriau. Į racioną įtraukite pekininių kopūstų, paprastų lietuviškų salotų, nepamirškite ir lietuviškų svogūnų bei pomidorų“, – sako M. Reinikovas.

Sporto klube reikia trenerio

Lietuvos kultūrizmo ir kūno rengybos federacijos Teisėjų kolegijos pirmininkas, Vilniaus kultūrizmo ir fitnio klubų sąjungos generalinis sekretorius bei asmeniniu treneriu dirbantis Remigijus Bimba teigia, kad pradėti sportuoti gali kiekvienas norintysis.

„Vienas iš patarimų norintiesiems pradėti mankštintis yra pasikonsultuoti su kvalifikuotu treneriu ir turėti tinkamai sudarytą programą. Pačiam tai padaryti gana sudėtinga, o draugų ar internete rastos – labai jau neprofesionalu“, – teigia R. Bimba.

Programų pasirinkimo įvairovė šiais laikais gana didelė: kūno masės palaikymo, riebalinio kiekio deginimo, kūno masės auginimo, antistresinė. Programos sudaromos net vaikams, nėščiosioms ir senjorams. Vidutinė plano sudarymo kaina Lietuvoje gali svyruoti nuo 50 iki 150 litų, tai priklauso ir nuo miesto, ir sporto klubo, ir paties trenerio.

Lietuvoje – sudėtinga situacija

Pasak užsienyje dirbusio asmeninio trenerio R. Bimbos, sporto klubas žmogui per mėnesį gali kainuoti apie porą šimtų litų. Tačiau situacija Lietuvoje yra gana sudėtinga – sporto klubų nėra daug, o sportuoti nori daug kas.

„Teko dirbti ir Rusijoje, ir Didžiojoje Britanijoje, ir Norvegijoje, todėl dabar galiu įžvelgti šiokių tokių skirtumų. Vienas gerų pavydžių iš Didžiosios Britanijos sostinės Londono: miesto valdžia valdo 76 klubų tinklą, prieinamą kiekvienam. Asmeninis treneris – kitas dalykas, jis atitinkamai ir kainuoja, – dalijasi patirtimi R. Bimba. – Vilniuje turėtų būti dvigubai daugiau klubų, nei yra. Vieni būna maži ir nesanitariški, kiti – dideli ir perpildyti. Politikai turėtų būti labiau suinteresuoti visuomenės fiziniu aktyvumu, sporto klubai neturėtų asocijuotis tik su didelio meistriškumo sportininkų rengimu.“

Kaip pasirinkti tinkamą kelią?

Šiais laikais dauguma klubų samdosi kvalifikuotus trenerius. Kai kurie būna baigę aukštąjį mokslą, kiti turi trenerio veiklos licenciją. Tačiau svarbus ne popieriukas, o žinios. Kai kuriems sporto klubų vadovams svarbu, kad treneris būtų buvęs sportininkas. Tačiau nėra jokių stereotipų lyčių klausimu.

„Vyresnės moterys galbūt ir renkasi trenerę moterį, baimindamosi vyrų ir jų galimai didesnio krūvio. Kartais, kai klientas vyresnis, ir trenerio ieško vyresnio – bendresni interesai, – sako R. Bimba. – Yra daug trenerių ir visi jie skirtingi – vienas lėtas, kitas aktyvus ir greitas. Žmogus pats pasižiūri, pabendrauja ir pasirenka, kuris jam prie širdies.“

Žinoma, sportas neduos rezultatų (jei tokių siekiama), jei nebus subalansuota ir mityba. Trenerio R. Bimbos teigimu, reikėtų atsisakyti kelių svarbių produktų.

„Reikėtų vartoti kuo mažiau konservuotų, perdirbtų ir rinktis liesesnius produktus. Venkite cukraus ir daug jo turinčių maisto produktų, taip pat riebaus maisto. Į racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių, liesos mėsos ir valgykite kuo įvairesnį maistą, – siūlo treneris. – Taip pat laikykitės valgymo režimo, gerai išsimiegokite ir gaukite vitaminų. Būsite sveikesni ir laimingesni.“
 

Trenerio receptas

Pasak M. Reinikovo, paprastų pomidorų ir agurkų salotų receptas – tikras vitaminų užtaisas.

Reikės:
šviežių pomidorų
šviežių agurkų
pekininių kopūstų
svogūnų ar svogūnų laiškų
Padažui:
acto
alyvuogių aliejaus
cukraus
druskos

Stambiai supjaustykite pekininį kopūstą, šviežius pomidorus ir agurkus, smulkiau – svogūnus. Sudėkite viską į salotų dubenėlį, padažui naudokite truputį druskos, cukraus, acto ir aliejaus. Paprasta ir labai skanu, galima pagardinti bet kokį mėsos patiekalą. Tik prisiminkite – viena dalis mėsos ir trys dalys salotų. Skanaus!