Kokie pavojai tyko Rio ir kaip jų išvengti

Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojai parengė atmintinę šalies sportininkams, besirengianties keliauti į Rio de Žaneiro olimpines žaidynes.

Olimpinės rinktinės gydytojų rekomendacijos vykstantiems į Rio de Žaneiro olimpines žaidynes

Prieš kelionę

2016 m. olimpinės žaidynės vyksta Pietų Amerikoje, todėl svarbi aklimatizacija laiko juostos bei sezono pasikeitimui, todėl rekomenduojame laikytis toliau išvardintų patarimų, kad kelionė praeitų sklandžiai ir greičiau prisitaikytumėte prie kitos laiko juostos bei klimato.
•    Paskutines 3 naktis prieš skrydį pasistenkite gerai išsimiegoti iki natūralaus pabudimo be trukdymų (žadintuvas, telefono skambučiai ir pan.).
•    Paskutinę savaitę prieš išvykimą stenkitės valgyti tik įprastą ir būtinai kokybišką maistą. Venkite greito maisto, laikykitės būtinų higienos reikalavimų (rankų plovimas prieš valgį, vaisių, daržovių plovimas prieš vartojimą ir pan.), taip pat nevalgykite nežinomuose restoranuose ar kavinėse.
•    Venkite gausių žmonių susibūrimo vietų, kuriose gali kilti pavojus užsikrėsti virusine liga. Nesimaudykite šaltuose vandens telkiniuose, jei jums tai nėra įprasta.
•    Vartokite tik gydytojo ar mitybos specialisto paskirtus papildus. Niekada prieš svarbiausias varžybas nebandykite naujų maisto papildų arba jų derinių.
•    Jei susirgote – nedelsdami praneškite medicinos tarnybai. Net ir lengva sloga gali būti pavojinga aplinkiniams dėl infekcijos plitimo pavojaus.
Rio de Žaneiro regionas yra endeminė virusinio A hepatito zona, tad rekomenduojama pasiskiepyti nuo šio susirgimo.

Kelionėje

•    Skrydis yra ilgas, lėktuvo salone oras būna sausas, todėl patartina su savimi turėti vandens.
•    Kelionės dieną būtinai pavalgykite kokybiško maisto, turėkite lengvų užkandžių kelionės metu (džiovintų vaisių, riešutų), nes lėktuvuose pateikiamas maistas nėra gerai subalansuotas. Galima turėti savo plaktuvę su kokteilio ruošinio milteliais, o vandenį ar sultis užpilti prieš vartojimą. PASTABA: skysčius nešti per oro uosto kontrolės punktą draudžiama, jų galėsite įsigyti oro uoste, praėję kontrolę.
•    Jau lėktuve persukite laikrodį vietiniu Rio de Žaneiro laiku ir pradėkite juo gyventi.
•    Patartina lėktuve pamiegoti bent keturias valandas. Jei užmigti sunku, kreipkitės į mediką dėl galimo migdomųjų vartojimo. Kai nemiegate – lengvai pramankštinkite sąnarius, patartina dėvėti  kompresines kojines.
•    Prieš išvykdami gausite kelioninį rinkinį, kuriame bus užkandžių, rankų dezinfekavimo priemonė ir repelentas. Naudokitės juo.
•    Dėl radiacijos ir kitų nepalankių aplinkos sąlygų skrydžio metu, patartina 2 dienas prieš skrydį kas 4 valandas suvartoti po 500 mg vit C.



Atvykus į Rio de Žaneirą
•    Jeigu į Braziliją atvykstama ryte, patartina vengti miego dieną. Stenkitės būti aktyvūs iki vakaro ir eikite miegoti vietos laiku.
•    Būkite pasiruošę įvairiems orams. Rugpjūčio mėnesį Rio de Žaneire oro temperatūra gali svyruoti tarp 16–27 laipsnių šilumos, gali būti lietingų dienų.
•    Saugokitės saulės, dėvėkite lengvus drabužius ir būtinai kepuraites. Naudokite kitas apsaugines priemones nuo saulės.
•    Tik atvykus po kelionės patartina padaryti lengvą treniruotę. Jei laikas vėlyvas – atlikite sąnarių paslankumo ir raumenų tempimo pratimus.
•    Prieš varžybas ir varžybų dieną valgykite tik olimpinio kaimelio valgykloje, rinkitės tik jums įprastą maistą.
•    Gerkite tik iš sandariai užsuktų buteliukų. Vartokite iki pusantro litro vandens per dieną arba kitą, jums įprastą kiekį. Nesidalinkite savo gertuve su draugais ir nesinaudokite jų gertuvėmis ar buteliais.
•    Jei perkate gėrimą ne olimpiniame kaimelyje, nešaldykite jo ledų kubeliais.
•    Prieš valgį plaukite rankas ir/ar naudokite antibakterines rankų dezinfekavimo priemones. Atsiminkite, kad rankas patartina plauti ar dezinfekuoti po kiekvieno aplankymo tualete ir kiekvieną kartą paspaudus ranką sutiktam žmogui.
•    Dažniausias infekciniai susirgimai plinta per nešvarias rankas, todėl stenkitės rankomis neliesti veido.
•    Jeigu nesate tikras, kad jūsų sutiktas pažįstamas žmogus sveikas – nesibučiuokite ir nesiglėbesčiuokite.
•    Brazilijoje yra rizika užsikrėsti uodų platinamomis ligomis, todėl naudokite repelentus, jei įmanoma, dėvėkite ilgas kelnes ir drabužius ilgomis rankovėmis. Brazilijoje uodai aktyvūs ir dienos metu, tad būkite atidūs.
•    Kosėkite ir čiaudėkite į alkūnės linkį. Jei prisidengėte burną rankomis – jas nusiplaukite ar dezinfekuokite. Reikia gerbti ir saugoti kitus.
•    Saugokitės kondicionierių, kad neparšaltumėte. Venkite tiesioginės kondicionieriaus srovės į veidą, jei autobuse veikia kondicionierius – užsimeskite sportinį kostiumą.
•    Pajutę peršalimo požymius (peršti nosį ar gerklę, atsirado kosulys, vangumas, pakilo kūno temperatūra), nedelsdami informuokite medikus ar savo trenerį.
•    Jei pajutote skrandžio skausmą, paleido vidurius ar pajutote kitus negalavimus – informuokite savo gydytoją.

SVARBU! Olimpinėse žaidynėse labai griežtai kontroliuojamos visos medicininės priežiūros priemonės. Sportininkai negali patys vežti vaistų (išskyrus specialius atvejus). Tokios priemonės kaip injekcinės adatos bei švirkštai yra kategoriškai draudžiami, juos gali vežtis ir turėti tik akredituotas medicinos personalas.