Dominykas Genevičius 2020 m. balandžio 15 d. 10:21 Siųsti nuorodąSiųsti nuorodą   |   SpausdintiSpausdinti   |   Komentarai

Karantinas – proga išsikelti naujus tikslus

Pasaulio vicečempionas kultūristas Tomas Kairys karantine įžvelgia ir teigiamą pusę – daugiau laiko galima skirti poilsiui.

Tomas Kairys.
Organizatorių nuotr.
Tomas Kairys.

Kultūrizmo ir fitneso varžybos vyksta pavasarį ir rudenį. Daug sportininkų rengėsi pavasario sezonui, bet pasaulį sukrėtusi koronaviruso krizė sustabdė visą sporto gyvenimą prieš pat sezono startą.


Prestižinio „Arnold Classic Europe“ kultūrizmo ir fitneso turnyro nugalėtojo T. Kairio situacija kiek kitokia. Jis ketino praleisti pavasario sezoną, todėl ramiai laukti karantino pabaigos. Tiesa, sportinę formą daugiau-mažiau reikia palaikyti ištisus metus, todėl jis randa būdų sportuoti namuose.


Karantinas „suvalgė“ visą pavasario sezoną. Kaip tai pakeitė jūsų planus?, -
Sportas.info paklausė T. Kairio.


Taip, dėl karantino viskas pasaulyje sustojo, įskaitant ir sportinius renginius – varžybas. Mano tikslas kaip ir visada – šiandien būti geresniu nei buvau vakar. Tai galioja visose gyvenimo srityse, ne tik sporte. Apmaudu dėl sportininkų, kuriems buvo likusi tik finišo tiesioji iki starto. Kadangi pats pavasario sezonui nesiruošiau, tai mano varžybiniai planai nenukentėjo. Tiesa, šis periodas yra sąstingis, kurio metu „išlikti ten kur esi“ jau yra gerai. Tai reiškia, kad progreso tikėtis neverta, tačiau formą palaikyti tikrai galima. Aš žvelgiu iš teigiamos pusės, kadangi atsirado daugiau laiko poilsiui, miegui, ilgesniems pasivaikščiojimams miške, nereikia niekur skubėti, o tai sveikatai tik į naudą.


Kaip leidi dienas per karantiną?


Karantino periodas man yra tarsi restartas. Tai yra puiki proga sustoti, pagalvoti, ar eini teisinga linkme, o taip pat - išsikelti sau naujus tikslus. Pirmiausia, tai leidžiu sau išsimiegoti, ko pastaruosius kelis metus tikrai negalėdavau sau leisti, atlieku rytinę mankštą įtraukiant kvėpavimo pratimus, sportuoju, daug vaikštau miške, skaitau ir klausau audio knygas, analizuoju mokslinius straipsnius. Kasdien galvoju kaip galiu patobulinti savo darbą su klientais. Laikas tikrai nėra leidžiamas vien veltui.


Kaip sportuoji namų sąlygomis? Kokias priemones naudoji?


Tiek sportas lauke, tiek sportas namuose man nėra jokia naujiena. Smagu prisiminti pradžią. Kai sportuoju su savo pirmaisiais svareliais, užplūsta daug teigiamų emocijų, nostalgija... Žinoma, tai nėra tas pats kas kilnoti geležį treniruoklių salėje, tačiau tikiu, kad kūnui toks pokytis bus į naudą. Nusiteikti atlikti rimtesnę treniruotę yra bene sudėtingiausia dalis, nes namų aplinka paprastai asocijuojasi su ramybe ir poilsiu. Treniruotėms naudoju skersinį, lygiagretį, svarelius, gimnastines gumas, gimnastinį kamuolį, elastines juostas, ratuką, rankšluostį. Kai nori, galimybių rasime visada.


Toks sportas vis tiek turbūt netoks efektyvus negu dirbant salėje. Kas nukenčia labiausiai?


Sportas tikrai nėra toks efektyvus kaip treniruoklių salėje, tačiau tai galioja kalbant apie profesionalius sportininkus. Žmogui, kuris nesiekia padidinti jėgos rodiklių ar užsiauginti daugiau raumeninės masės, puikiai galima progresuoti ir namų sąlygomis. Svarbiausias dalykas yra mokėti žmogaus anatomiją, suprasti biomechaniką, na ir žinoma turėti patirties, praktikos. Atlikti galima viską: pritūpimus, įtūpstus, nusilenkimus, pasistiebimus, suvedimus, atvedimus, prisitraukimus, traukas, atsispaudimus, suvedimus, o taip pat ir spaudimo, mojimo, lenkimo, tiesimo, susirietimo veiksmus. Kaip ir minėjau, atlikti galimą viską, tereikia turėti motyvacijos, o jei dar turime ir porą gumų, svarelius ar suolą, tai jau galima atlikti puikią treniruotę.


Jeigu aktyvus sezonas prasideda tik rudenį, kiek galima leisti sau atsipalaiduoti ir kada reikia save griežtai suimti į režimą?


Atsakydamas į šį klausimą, noriu pateikti pavyzdį apie atsipalaidavimą (profesionaliam sportininkui valgyti pusryčiams 120 g avižų vietoje 80 g jau yra atsipalaidavimas). Taigi, atsakant konkrečiau, tai taip, galima ir netgi būtina atsipalaiduoti. Svarbiausia yra žinoti kaip tai padaryti ir kiek tai galima tęsti. Žmogaus kūnas nėra kompiuterinė programa, kuri gali be pavalios dirbti – visiems reikia poilsio. Mūsų sportas yra sudėtingas dėl to, kad dažnu atveju daugiau nereiškia geriau. Ypatingai svarbu yra balansas: būtinas kasdienis fizinis aktyvumas, pakankamai daug miego ir poilsio, atitinkamas kalorijų kiekis, tikslus makro bei mikro medžiagų surinkimas, o tik po to jėgos treniruotė ir aerobiniai pratimai. Profesionalūs sportininkai žino, kada ir kiek galima sau leisti atsipalaiduoti, o čia puikiai tinka pasakymas „žingsnis atgal – du į priekį”.

Daugiau naujienų iš kategorijos Kitas sportas
KOMENTARAI
 
 
 
„Kibirkšties“ klube – netikėtos permainos
2020 04 28
Permainos
Dainius Virbickas palieka Vilniaus „Kibirkšties-MRU“ vadovo postą, jį pakeis Justas Jankauskas.
R.Javtokas: „Vienas ėjau gatve ir verkiau“
2020 04 27
Žvilgsnis
#ŽalgirisOnAir. Robertas Javtokas: apie pasiaukojimą, įsimintiniausius titulus bei ašaras Atėnų olimpinėse žaidynėse (VIDEO).
Karantino metu – pratybos su NBA atstovais
2020 04 27
Naujovė
Lietuvos krepšinio federacija, NBA bei TV3 žiniasklaidos grupė karantino metu kviečia likti namuose, bet negulėti ramiai ant sofos, o palaikyti formą.
 
„Nuostabus karantinas… juokauju, aišku“
2020 04 30
A lyga
Patyręs futbolininkas Valdemaras Borovskis teigia, kad karantino mėnuo suteikė daugiau laiko pamąstymams.
„Gintros“ futbolininkės atnaujino treniruotes
2020 04 29
Moterų futbolas
Visą pasaulį apėmusi pandemija priverstinai sustabdė įsibėgėjusį pasaulio sporto traukinį, o jį teko stabdyti ir Šiaulių „Gintros-Universiteto" merginoms.
„EEuro 2020“ tapo neįkainojama patirtimi
2020 04 29
E-Sportas
LFF efutbolo rinktinė pirmadienį baigė savo pasirodymą kovoje dėl patekimo į „eEuro 2020“ turnyre, išlikdama tarp Europos stipriausiųjų dvidešimtuko.
Maratonininkams motyvaciją kelia mėgėjai
2020 04 29
Maratonas
Bėgikai prisipažįsta, kad treniruočių krūviai nevykstant varžyboms yra mažesni, tačiau motyvacijos kasdien bėgioti nesumažėjo, o kai kuriems net padidėjo.
Kai visos durys užsitrenkė, atsivėrė naujas
2020 04 27
Interviu
Trišuolininkė Dovilė Kilty: „Viskas priklauso nuo žmogaus: kokius tikslus išsikelsi, tokių ir sieksi. Aš išsikėliau tikslą pasiekti Lietuvos rekordą.“
Atšauktas lengvosios atletikos čempionatas
2020 04 24
Lengvoji atletika
Šiais metais dėl koronaviruso sukeltos pandemijos neįvyks dar vienas didelis sporto renginys - Europos lengvosios atletikos čempionatas.
 
Gavus leidimą, bus galima žaisti tenisą
2020 04 22
Tenisas
Atsižvelgiant į LR vyriausybės leidimą, nuo balandžio 27 d. Vilniuje atidaromi lauko teniso kortai šalia SEB arenos ir Bernardinų sode.
Teniso kortų ypatumai
2020 04 22
Tenisas
Skirtingos teniso dangos turi skirtingą poveikį žaidėjams, todėl svarbu žinoti, kuo jos pasižymi.
LTS klausia SAM: ar galima žaisti tenisą?
2020 04 15
Tenisas
Lietuvos teniso sąjunga (LTS) kreipėsi į ministeriją: prašo paaiškinti ar karantino metu galima žaisti tenisą.
Čempiono treniruočių partneriu tapo tėvas
2020 04 28
Karatė
Lietuvos pilno kontakto (kiokušin) karatė kylanti žvaigždė Paulius Žimantas karantino metu turi naują partnerį – savo tėvą Ramūną.
Imtynių treneris keičia profesiją
2020 04 23
Imtynės
Imtynių treneris, teisėjas ir varžybų organizatorius Arvydas Krikščiūnas– radikalių permainų kelyje.
COVID-19 susirgo Lietuvos boksininkas
2020 04 14
Koronavirusas
Koronavirusas palietė ir dar vieną Lietuvos sporto atstovą. COVID-19 susirgo olimpinės rinktinės kandidats boksininkas Tadas Tamašauskas.
 
UCI pratęsė varžybų sustabdymą
2020 04 15
Dviračiai
Tarptautinė dviračių sporto sąjunga (UCI) dėl koronaviruso pandemijos pratęsė į savo kalendorių įtrauktų dviračių plento varžybų sustabdymą iki liepos 1 d.
Leidžiasi į kulinarinius atradimus
2020 04 09
Dviračiai
Ignatas Konovalovas, kuriam varžybų sezonas sustojo vasario pabaigoje Jungtiniuose Arabų Emyratuose, šiuo metu laiką leidžia Lietuvoje.
Olimpinių žaidynių nukėlimas tikslo nepakeitė
2020 04 08
Trekas
„Koronavirusas ypač pavojingas ir kelia kur kas daugiau nerimo nei olimpinės žaidynės“, - sako Lietuvos treko rinktinės treneris D.Leopoldas.
Subliuško rankininkų svajonė
2020 04 24
Rinktinė
Lietuvos rankininkus pasiekė liūdna žinia - Europos rankinio federacija nutraukė atrankas į svarbiausius čempionatus ir Lietuvos komandas paliko ant ledo.
Baltijos rankinio lyga čempionų neturės
2020 04 06
Rankinis
Baltijos vyrų rankinio lygos valdyba priėmė sprendimą nutraukti čempionatą ir neskelbti prizininkų.
Po 2 val. diskusijų – lemtingas sprendimas
2020 03 30
Sprendimas
Lietuvos vyrų rankinio lygos čempionatą nuspręsta nutraukti neskelbiant čempionų ir prizines vietas užėmusių komandų.
 
Lietuvos čempionatai nugalėtojų neturės
2020 04 18
Tinklinis
Lietuvos tinklinio federacijos (LTF) Vykdomasis komitetas šią savaitę svarstė klausimus dėl visų amžiaus grupių čempionatų baigties.
Laukia galimybės grįžti į Lietuvą
2020 04 02
Tinklinis
Aukščiausioje Belgijos moterų tinklinio lygoje šį sezoną rungtyniavo lietuvė Rūta Staniulytė.
„Prancūzai nerimtai žiūri į grėsmes“
2020 03 24
Tinklinis
Lietuvos tinklininkė Viltė Makauskaitė karantino laikotarpį leidžia Lietuvoje
Iš tikro automobilio – į virtualų pasaulį
2020 04 24
Auto
Kol visos pasaulio lenktynės sustabdytos, lenktynininkas Gustas Grinbergas treniruojasi namuose.
Karantinas pakeitė lenktynininkų planus
2020 04 20
Situacija
Kauno technikos kolegijos „KTK Racing Division“ komandos pasiruošimas vyksta ne tik šiam, bet tuo pačiu ir 2021 metų sezonui.
Virtualų ralį laimėjo R. Steponavičius
2020 04 16
E-Sportas
Finišavo Lietuvos automobilių sporto federacijos virtualaus ralio čempionato (e-LARČ) specialusis neįskaitinis etapas.
 
Visas gyvenimas – žiemos sportui
2020 04 25
Žvilgsnis
Lietuvos greitojo čiuožimo trumpuoju taku pradininkui Antanui Vilčinskui nebuvo lengva laužti ledus. Bet įveikti kliūtis padėjo jo šeima.
Ledo ritulio rinktinės - aukštumose
2020 04 24
Ledo ritulys
IIHF paskelbtame 2020 metų ledo ritulio rinktinių reitinge, Lietuvos rinktinės gerino savo pozicijas ir užima aukščiausias pozicijas per visą istoriją.
Įsibėgėja Kauno ledo arenos statybos
2020 04 23
Arena
Nors Lietuvoje vis dar paskelbtas karantinas, naujoji Kauno ledo arena įgyja vis naujus kontūrus.
Nuotolinėse varžybose - 9 šalių lankininkai
2020 04 30
Šaudymas iš lanko
Kol oficialios varžybos lauke dar vykti negali, „Žaliasis lankas“ surengė nuotolinį turnyrą, kuriame varžėsi 35 sportininkai iš devynių pasaulio valstybių.
M. Valčiukaitė: „Keista grįžti ant vandens“
2020 04 29
Irklavimas
Sušvelninus karantiną, Lietuvoje atsirado galimybė sportuoti pajėgiausiems irkluotojams. Tiesa, Trakuose jiems teks verstis senomis valtimis.
Ką D.Rapšys veikė Vilniaus baseine naktį?
2020 04 29
Žvilgsnis
„Tikrai nesitikėjau, kad čia viskas bus taip”, - prisimena aktoriumi tapęs Danas Rapšys, ne kartą nuostabą išreiškęs panevėžietiškai: „Tu durns...“
 
Vilniuje atnaujinami sporto aikštynai
2020 04 27
Bazės
Sostinėje iki rudens bus atnaujinta 12 sporto aikštelių ir stadionų prie švietimo įstaigų (VIDEO).
Lietuvą labiausiai garsina sportininkai
2020 04 27
Tyrimas
Remiantis „Baltijos tyrimų“ duomenimis, Lietuvos sportininkų nepavyko aplenkti ne tik šalies menininkams, bet ir mokslininkams.
Černobylio pragare – ir garsus lengvaatletis
2020 04 26
Žvilgsnis
Černobylio atominės elektrinės avarijos padarinių likvidavime dalyvavęs ieties metikas ir treneris E.Matusevičius net ten rasdavo laiko pasportuoti.
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas