utenosutenis.lt 2020 m. balandžio 18 d. 11:36 Siųsti nuorodąSiųsti nuorodą   |   SpausdintiSpausdinti   |   Komentarai

„Utenio“ treniruotėse – dėmesys kokybei

Sveikatos specialistai akcentuoja fizinio aktyvumo svarbą tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai ypatingai dabar, karantino metu (VIDEO).

A.Tilindis.
A.Tilindis.
„Utenos Utenis“ jau pirmąją karantino savaitę pirmas Lietuvoje pradėjo vykdyti nuotolines treniruotes realiu laiku visoms klubo ir akademijos komandoms. Nuo antros savaitės savaitgaliais startavo ir tokios pat treniruotės „Mūsų Utenis“ klubo nariams, kurias veda klubo ir akademijos fizinio rengimo vadovas ir kineziterapeutas Aurimas Tilindis.

Sveikatos specialistai akcentuoja fizinio aktyvumo svarbą tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai ypatingai dabar, karantino metu. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda mažinti nerimą, stresą, tai yra kaip natūralus antidepresantas. Visi pratimai treniruočių metu atliekami su savo kūno svoriu, tad juos gali atlikti visi norintys ir besirūpinantys savo sveikata.

„Sportuojant nuotoliniu būdu svarbiausia yra pamiršti tradicinius sporto salės pratimus, kuriuose naudojami treniruokliai ar speciali įranga. Reikia dirbti su savo kūno svoriu. Pratimai namuose reikalauja geros kūno kontrolės besikeičiančioje pozicijoje. Jie yra artimesni mūsų kasdieniniame gyvenime. Reikia orientuotis į  vadinamus „kontra“ judesius. Jeigu visą dieną sėdime prie kompiuterio ar televizoriaus, tai pratimai su kūno svoriu turi suteikti daug priešingų judesių tiems, kuriuos mes atliekame nuolat. Stengiamės labiau taikytis į silpnąsias, pamirštas vietas“, - teigė A. Tilindis.

„Utenio“ fizinio rengimo specialistas turi daug žinių iš įvairių kursų, mokymų, nuolat seka geriausių pasaulio trenerių rekomendacijas ir kaskart pasisemia vis naujų idėjų.

„Dėliodamas treniruotę, domiuosi funkcionalaus kūno principais. Kad būtų ne tik apkraunamas raumenynas, bet ir lavinamas kūno sąnarių mobilumas, raumenų elastingumas. Noriu, kad nauda būtų funkcionali ir visapusė“, - pridūrė A. Tilindis.

Kartais žmonėms, stebintiems nuotolines treniruotes, kyla abejonių, ar treneriai gali kontroliuoti pratimų atlikimo kokybę ir jų taisyklingumą. „Utenos Utenio“ bendruomenėje šios problemos nėra.

„Nepasakyčiau, kad susiduriame su tokia problema. Manau, kad žmogus, būdamas vienas prieš ekraną, gali nesiblaškydamas dar labiau susikaupti ir tiksliau atlikti tam tikrą pratimą. Mes daugiau mažiau stebime kiekvieną žmogų per ekraną ir galime patarti. Žinoma, yra daug niuansų, pavyzdžiui - kaip žmogus pasidėjęs kamerą, kokiu kampu atsigulęs ar atsistojęs prieš ją. Tačiau, bent jau dirbant su vaikais, esame su jais viską aptarę ir puikiai galime stebėti jų darbą, - aiškino A. Tilindis. - Bene svarbiausias dalykas nuotolinėse treniruotėse yra savimotyvacija. Kai šalia yra žmonių, kurie atlieka tą patį veiksmą, tai jie vieni kitus papildomai motyvuoja, bet tą patį matome ir per ekraną. Bent jau fizinėje dalyje, sportininkų kokybė nelabai nukenčia perėjus prie treniruočių nuotoliniu būdu“.


Net ir dirbant nuotoliniu būdu, įmanoma stebėti sportininkų progresą ir tobulėjimą. Tam yra atliekami įvairūs testai. Pagal įvairius indeksus ir klausimynus galima įvertinti sportininkų širdies darbą, nuovargį, savijautą, sveikatos būklę, miego kokybę, raumenų skausmą. Klausimyno atsakymai paverčiami balais, o iš tų balų išvedamas vidurkis, kuris parodo indeksinį skaičių. Po treniruotės sportininkai taip pat turi įvertinti savijautą užsiėmimo metu ir po jo, kas suteikia daug informacijos treneriams. Įvairius jėgos testus galima atlikti bet kuriam pratimui parinkus tam tikrą atskaitos tašką.

„Kalbant apie mūsų klubą, tai mes orientuojamės į judesio atlikimo kokybę. Visą laiką stengiamės, kad kokybė būtų svarbesnis vienetas nei kiekybė. Faktas, kad testų yra aibė. Tokiame technologijų amžiuje beveik viską galima stebėti nuotoliniu būdu. Čia yra tik žinių ir noro klausimas. Mes klube šiuo metu naudojame fizinių pratimų testus, klausimynus. Vaikus irgi po truputį mokome suvokti, ką reiškia treniruotės krūvis“, - pasakojo „Utenos Utenio“ fizinio rengimo programos vadovas.

Po šventinio Velykų savaitgalio kas rytą klubo narius, akademijos auklėtinių tėčius ir mamas, „Utenis“ kviečia pradėti dieną su lengva 15 min.  treniruote. 

„Esame sukūrę 15 min. trukmės treniruotes, kurias sudaro mobilumo pratimai, statiniai jėgos pratimai, kurie nereikalauja didelio intensyvumo ar sudėtingo judesio, bei tempimo pratimai. Paprastiems žmonėms, norintiems tiesiog jaustis geriau, rekomenduočiau rytais orientuotis ne į patį raumens darbą, kad jis užaugtų, ar siekti kuo greičiau numesti svorį, o į judesio kokybę. Kuo kokybiškiau judės mūsų kūnas, tuo jis bus saugesnis kai norėsime jį „paspausti“ su savo limitais“, - patarimais dalinasi A. Tilindis.
 
Daugiau naujienų iš kategorijos Futbolas
KOMENTARAI
 
 
 
„Kibirkšties“ klube – netikėtos permainos
2020 04 28
Permainos
Dainius Virbickas palieka Vilniaus „Kibirkšties-MRU“ vadovo postą, jį pakeis Justas Jankauskas.
R.Javtokas: „Vienas ėjau gatve ir verkiau“
2020 04 27
Žvilgsnis
#ŽalgirisOnAir. Robertas Javtokas: apie pasiaukojimą, įsimintiniausius titulus bei ašaras Atėnų olimpinėse žaidynėse (VIDEO).
Karantino metu – pratybos su NBA atstovais
2020 04 27
Naujovė
Lietuvos krepšinio federacija, NBA bei TV3 žiniasklaidos grupė karantino metu kviečia likti namuose, bet negulėti ramiai ant sofos, o palaikyti formą.
 
„Nuostabus karantinas… juokauju, aišku“
2020 04 30
A lyga
Patyręs futbolininkas Valdemaras Borovskis teigia, kad karantino mėnuo suteikė daugiau laiko pamąstymams.
„Gintros“ futbolininkės atnaujino treniruotes
2020 04 29
Moterų futbolas
Visą pasaulį apėmusi pandemija priverstinai sustabdė įsibėgėjusį pasaulio sporto traukinį, o jį teko stabdyti ir Šiaulių „Gintros-Universiteto" merginoms.
„EEuro 2020“ tapo neįkainojama patirtimi
2020 04 29
E-Sportas
LFF efutbolo rinktinė pirmadienį baigė savo pasirodymą kovoje dėl patekimo į „eEuro 2020“ turnyre, išlikdama tarp Europos stipriausiųjų dvidešimtuko.
Maratonininkams motyvaciją kelia mėgėjai
2020 04 29
Maratonas
Bėgikai prisipažįsta, kad treniruočių krūviai nevykstant varžyboms yra mažesni, tačiau motyvacijos kasdien bėgioti nesumažėjo, o kai kuriems net padidėjo.
Kai visos durys užsitrenkė, atsivėrė naujas
2020 04 27
Interviu
Trišuolininkė Dovilė Kilty: „Viskas priklauso nuo žmogaus: kokius tikslus išsikelsi, tokių ir sieksi. Aš išsikėliau tikslą pasiekti Lietuvos rekordą.“
Atšauktas lengvosios atletikos čempionatas
2020 04 24
Lengvoji atletika
Šiais metais dėl koronaviruso sukeltos pandemijos neįvyks dar vienas didelis sporto renginys - Europos lengvosios atletikos čempionatas.
 
Gavus leidimą, bus galima žaisti tenisą
2020 04 22
Tenisas
Atsižvelgiant į LR vyriausybės leidimą, nuo balandžio 27 d. Vilniuje atidaromi lauko teniso kortai šalia SEB arenos ir Bernardinų sode.
Teniso kortų ypatumai
2020 04 22
Tenisas
Skirtingos teniso dangos turi skirtingą poveikį žaidėjams, todėl svarbu žinoti, kuo jos pasižymi.
LTS klausia SAM: ar galima žaisti tenisą?
2020 04 15
Tenisas
Lietuvos teniso sąjunga (LTS) kreipėsi į ministeriją: prašo paaiškinti ar karantino metu galima žaisti tenisą.
Čempiono treniruočių partneriu tapo tėvas
2020 04 28
Karatė
Lietuvos pilno kontakto (kiokušin) karatė kylanti žvaigždė Paulius Žimantas karantino metu turi naują partnerį – savo tėvą Ramūną.
Imtynių treneris keičia profesiją
2020 04 23
Imtynės
Imtynių treneris, teisėjas ir varžybų organizatorius Arvydas Krikščiūnas– radikalių permainų kelyje.
COVID-19 susirgo Lietuvos boksininkas
2020 04 14
Koronavirusas
Koronavirusas palietė ir dar vieną Lietuvos sporto atstovą. COVID-19 susirgo olimpinės rinktinės kandidats boksininkas Tadas Tamašauskas.
 
UCI pratęsė varžybų sustabdymą
2020 04 15
Dviračiai
Tarptautinė dviračių sporto sąjunga (UCI) dėl koronaviruso pandemijos pratęsė į savo kalendorių įtrauktų dviračių plento varžybų sustabdymą iki liepos 1 d.
Leidžiasi į kulinarinius atradimus
2020 04 09
Dviračiai
Ignatas Konovalovas, kuriam varžybų sezonas sustojo vasario pabaigoje Jungtiniuose Arabų Emyratuose, šiuo metu laiką leidžia Lietuvoje.
Olimpinių žaidynių nukėlimas tikslo nepakeitė
2020 04 08
Trekas
„Koronavirusas ypač pavojingas ir kelia kur kas daugiau nerimo nei olimpinės žaidynės“, - sako Lietuvos treko rinktinės treneris D.Leopoldas.
Subliuško rankininkų svajonė
2020 04 24
Rinktinė
Lietuvos rankininkus pasiekė liūdna žinia - Europos rankinio federacija nutraukė atrankas į svarbiausius čempionatus ir Lietuvos komandas paliko ant ledo.
Baltijos rankinio lyga čempionų neturės
2020 04 06
Rankinis
Baltijos vyrų rankinio lygos valdyba priėmė sprendimą nutraukti čempionatą ir neskelbti prizininkų.
Po 2 val. diskusijų – lemtingas sprendimas
2020 03 30
Sprendimas
Lietuvos vyrų rankinio lygos čempionatą nuspręsta nutraukti neskelbiant čempionų ir prizines vietas užėmusių komandų.
 
Lietuvos čempionatai nugalėtojų neturės
2020 04 18
Tinklinis
Lietuvos tinklinio federacijos (LTF) Vykdomasis komitetas šią savaitę svarstė klausimus dėl visų amžiaus grupių čempionatų baigties.
Laukia galimybės grįžti į Lietuvą
2020 04 02
Tinklinis
Aukščiausioje Belgijos moterų tinklinio lygoje šį sezoną rungtyniavo lietuvė Rūta Staniulytė.
„Prancūzai nerimtai žiūri į grėsmes“
2020 03 24
Tinklinis
Lietuvos tinklininkė Viltė Makauskaitė karantino laikotarpį leidžia Lietuvoje
Iš tikro automobilio – į virtualų pasaulį
2020 04 24
Auto
Kol visos pasaulio lenktynės sustabdytos, lenktynininkas Gustas Grinbergas treniruojasi namuose.
Karantinas pakeitė lenktynininkų planus
2020 04 20
Situacija
Kauno technikos kolegijos „KTK Racing Division“ komandos pasiruošimas vyksta ne tik šiam, bet tuo pačiu ir 2021 metų sezonui.
Virtualų ralį laimėjo R. Steponavičius
2020 04 16
E-Sportas
Finišavo Lietuvos automobilių sporto federacijos virtualaus ralio čempionato (e-LARČ) specialusis neįskaitinis etapas.
 
Visas gyvenimas – žiemos sportui
2020 04 25
Žvilgsnis
Lietuvos greitojo čiuožimo trumpuoju taku pradininkui Antanui Vilčinskui nebuvo lengva laužti ledus. Bet įveikti kliūtis padėjo jo šeima.
Ledo ritulio rinktinės - aukštumose
2020 04 24
Ledo ritulys
IIHF paskelbtame 2020 metų ledo ritulio rinktinių reitinge, Lietuvos rinktinės gerino savo pozicijas ir užima aukščiausias pozicijas per visą istoriją.
Įsibėgėja Kauno ledo arenos statybos
2020 04 23
Arena
Nors Lietuvoje vis dar paskelbtas karantinas, naujoji Kauno ledo arena įgyja vis naujus kontūrus.
Nuotolinėse varžybose - 9 šalių lankininkai
2020 04 30
Šaudymas iš lanko
Kol oficialios varžybos lauke dar vykti negali, „Žaliasis lankas“ surengė nuotolinį turnyrą, kuriame varžėsi 35 sportininkai iš devynių pasaulio valstybių.
M. Valčiukaitė: „Keista grįžti ant vandens“
2020 04 29
Irklavimas
Sušvelninus karantiną, Lietuvoje atsirado galimybė sportuoti pajėgiausiems irkluotojams. Tiesa, Trakuose jiems teks verstis senomis valtimis.
Ką D.Rapšys veikė Vilniaus baseine naktį?
2020 04 29
Žvilgsnis
„Tikrai nesitikėjau, kad čia viskas bus taip”, - prisimena aktoriumi tapęs Danas Rapšys, ne kartą nuostabą išreiškęs panevėžietiškai: „Tu durns...“
 
Vilniuje atnaujinami sporto aikštynai
2020 04 27
Bazės
Sostinėje iki rudens bus atnaujinta 12 sporto aikštelių ir stadionų prie švietimo įstaigų (VIDEO).
Lietuvą labiausiai garsina sportininkai
2020 04 27
Tyrimas
Remiantis „Baltijos tyrimų“ duomenimis, Lietuvos sportininkų nepavyko aplenkti ne tik šalies menininkams, bet ir mokslininkams.
Černobylio pragare – ir garsus lengvaatletis
2020 04 26
Žvilgsnis
Černobylio atominės elektrinės avarijos padarinių likvidavime dalyvavęs ieties metikas ir treneris E.Matusevičius net ten rasdavo laiko pasportuoti.
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas